5月培訓：意志力紅利
2023-05-31 17:31:24
導致一個人有所成就的因素，除了智力以外，還有一個非常重要的因素，就是意志力，意志力甚至比智力還重要。同一個起跑線上，最后做出成績的往往不是那個智力更好的，而是那個意志力更強的人。
本月總部綜合培訓就是根據一本名為《意志力紅利》的寶藏書籍展開，讓我們一起學習，如何提高意志力。
一、關于目標，用黃金思維圈來制定目標
20世紀末，同樣是賣電腦，普通電腦公司使勁渾身解數，銷售量卻寥寥無幾，而蘋果公司，不用推銷、不用廣告，他家的電腦卻供不應求。本質的區別究竟在哪里呢？
西蒙·斯涅克教授經過大量調查之后發現：
原來普通電腦公司的思維總是先考慮WHAT-----“我們是做什么的”、“我們有什么特點”，之后再想著怎么去賣---”HOW。
而蘋果公司的思維卻是先考慮“WHY”----“客戶為什么要買我的產品”、“我為什么要做這個產品”？之后再考慮“為了讓客戶購買我的產品我該怎么做”-------HOW，最后定位清晰了才考慮“究竟賣什么”----WHAT。
這種“先WHY再HOW最后WHAT”的思維方式就叫做“黃金思維圈”。
“黃金思維圈”具體該怎么做呢？
第一步：先問為什么要做？WHY
第二步：再去想怎么做？HOW
第三步：最后再問做什么？WHAT
對于定制一個目標來說，需要先明確我們這么做的意義，這個目標能滿足那些需求？再去想如何分步驟去做，最后在想我們的目標是什么？
當制定目標完成后通過WOOP模型完成目標。
WOOP模型指的是Wish（愿望）、Outcome（描繪愿望實現的場景）、Obstacle（障礙）、Plan（計劃）。使用WOOP模型，我們就不僅要確立目標、清晰地描繪出愿望實現的場景，還要知道我們面對的障礙和困難。
通過客觀的分析，我們清楚在實現目標的過程中可能遇到的障礙和困難，大腦就不會對現實和想象傻傻分不清楚。然后再針對這些可能遭遇的障礙和困難制定行動計劃，最后執行。
二、意志力執行階段
意志力執行過程中，可以通過保持覺察，抵抗誘惑，克服困難，走出情緒困擾等辦法堅定執行你的目標。
尤其在抵抗誘惑這個環節，我們如何在三重腦理論指導下，完成意志力執行路上最大的障礙——誘惑。
“三重腦”理論，認為人腦結構大致可分為三層：
?最下層為“爬行腦”（即腦干），主要負責心跳、呼吸等軀體自身的運轉；
?中間層為“古哺乳腦”（即邊緣系統），很多情緒的產生都與這個區域密切相關；
?最上層為“新哺乳腦”（即大腦皮層），是意識理智產生的區域，負責語言、預測、策劃、抽象思維等。
為什么現在人們迷戀于“短視頻”、“娛樂八卦”這種沒營養的流水線內容帶給他們的即時快感，核心原因是他們需要“止痛”。在結束了高強度的工作之后，人們需要這種占據他們視聽感官的內容，轉移注意力，強制切斷他們大腦里的紛紛擾擾，從而達到“止痛”的效果。
這其實就是自制力被過度消耗的結果。自制力就像肌肉一樣，可以被鍛煉，然而在其沒有達到一定強度的時候，就去承受過多的“運動量”，最終便會筋疲力竭。理智腦進入休眠狀態，情緒腦與本能腦主宰了我們的決策。
那么當我們面對來自外界的誘惑，意志力受到劫持的時候，首先不要過度自責，而是要肯定誘惑的合理性。誘惑能夠短暫的幫助我們緩解精神上的壓力，帶來一種愉悅。在抵抗外界的誘惑時，我們的目標就可以發揮作用了。明確目標與自我的距離，不斷強化實現目標后的愿景，讓自己遠離誘惑的侵蝕。
三、如何精進我們的意志力
精進意志力其實也就是提升意志力，可以通過三個層面的努力：陳述性知識，也就是掌握理論體系；操作性知識，也就是反復練習實踐；自我調節知識，就是在實踐中反復調整和運用。
精進意志力需要在大腦的指揮下，逐步整合大腦，做到理性大腦和情緒大腦的一致性，將有限的意志力用在關鍵的事情上，而非僅僅靠意志力苦苦支撐。
四、 如何達到堅毅意志力的狀態
一方面我們需要不斷重構人生觀，其實很多人的一生困惑便在于人生觀價值觀上面。一旦當我們失去了大方向的時候都會陷入一種自我懷疑，無限否定，自我打擊的狀態中，而這種狀態也是意志力提升的攔路虎。所以，要達到意志力堅毅的狀態，首先要明確人生的大方向，而且在選擇的時候不要太過游移。
人生迷茫的時候，我們也可以找到專業人士指點迷津，或者看一些人物傳記，找到方向感。
五、 如何找到具體的人生目標
找到人生方向和價值觀之后，我們又如何找到具體的目標呢？
什么工作是你忍不住想做的？
你愿意付出一生的興趣愛好是什么？
當你問清楚自己這兩個問題，就會明白自己真正想要的是什么，也許它會比你以為的更大更深度更長遠，只是你現在還沒有意識到。
意志力也和肌肉一樣，是可以慢慢養成的。就像一個人一開始只能連著做五個俯臥撐，但是如果堅持鍛煉，就有可能提升到五十個甚至一百個。同時，我們也必須要知道，這個提升過程是比較緩慢的。重視、培養和管理你的意志力，就是經營你的人生。
